Det viktiga D-vitaminet

Känner du dig också trött och låg av mörkret? Det kan faktiskt ha att göra med en brist på D-vitamin. För faktum är att D-vitamin är en av de få vitaminer som vi människor riskerar att få för lite av, och under vinterhalvåret kan det vara bra med tillskott.

Varför är D-vitamin viktigt?

D-vitaminet som bildas i huden när du vistas i solen har en betydande roll vid regleringen av kalciumnivån i blodet och påverkar i sin tur skelettets styrka. För att vi ska kunna producera vårt eget D-vitamin behöver huden exponeras för ultraviolett ljus (UVB). Men eftersom UVB-strålar filtreras bort i atmosfären när solen står lågt är det egentligen bara under sommarmånaderna (april–september) som kroppen kan producera sitt eget D-vitamin. Men lugna puckar, du behöver inte ligga timmar i solen för att producera det viktiga vitaminet. Under sommaren räcker det att du är ute i solen ungefär en kvart om dagen för att du ska producera tillräckligt med D-vitamin.

Långvarig och svår D-vitaminbrist är ovanlig även hos oss i Sverige, men svår brist kan leda till ett svagare skelett. Mildare D-vitaminbrist behöver inte ge symptom, men vissa kan uppleva trötthet, muskelsvaghet och värk i skelettet. Personer som bor på ännu nordligare breddgrader och människor som bär täckande kläder eller slöja året runt löper större risk att drabbas av D-vitaminbrist.

D-vitamin från mat

Men vi kan även få i oss vitaminet via kosten. Fet fisk som lax, sill och makrill innehåller alla mycket D-vitamin. Även kött, ägg samt mjölkprodukter och växtdrycker berikade med D-vitamin är viktiga källor. Som vegetarian eller vegan kan det alltså vara extra viktigt att fundera kring om du får i dig tillräckligt mycket D-vitamin. Vill du vara på den säkra sidan kan det vara en bra idé att äta kosttillskott under vinterhalvåret. Det finns många olika varianter och du får experthjälp på Apoteket eller i din hälsokostbutik.