Träningstips - träna armar på gymmet

1️. Bicepscurl med Hantlar (8–12 reps)

Mål: Öka styrkan i biceps och stimulera underarmsmuskulaturen.

Utförande:

1. Stående, hantlar hängande i händerna.
2. Lyft hantlarna framåt-uppåt, samtidigt vrid underarmarna framåt.
3. Återgå kontrollerat till startposition.

2️. Golvpress med Hantlar (10–15 reps)

Mål: Stärka triceps och förbättra utlåsningen i bänkpress.

Utförande:

1. Ryggliggande, hantlar ovanför bröst.
2. Böj armbågsleden tills underarm och armbåge når golvet.
3. Återgå kontrollerat till start.

3️. Bicepscurl med Medicinboll (8–12 reps)

Mål: Öka styrkan i biceps och underarmsmuskulatur.

Utförande:

1. Sittande på bänk, medicinboll mellan handflatorna.
2. Framåtlutad, böj armbågen, håll tempo genom övningen.

4️. Tricepspress med Gummiband (15–20 reps)

Mål: Förbättra styrkan i triceps.

Utförande:

1. Stående, gummibandet fäst högt.
2. Håll armbågarna in till kroppen, sträck ut bandet.
3. Återgå kontrollerat till start.

5️. Bicepscurl med Gummiband (12–15 reps)

Mål: Öka styrkan i biceps.

Utförande:

1. Stående på bandet, arbeta med handflator framåt eller tummar upp.
2. Håll armbågarna låsta, böj kontrollerat.
3. Spänning i bandet hela tiden.