Träningstips – Bli en smidigare löpare på STC

Under tävlingsveckan gäller att få fart på benen. Styrkan kan denna vecka läggas åt sidan men kom ihåg att plocka upp den i nästa vecka igen då fördelarna med styrketräningen hos löparen försvinner snabbt. I denna vecka kan det vara skönt att addera lite rörlighet efter det att du avslutat ditt löppass.

Redskap:

• Gummiband

Övning 1 – Rörlighet framsida lår med gummiband Om övningen och utförande: Skön rörlighetsövning som både träffar framsida lår och höftböjare. Börja lätt och stegra successivt med ett omtag var 10–15 s. Övningen går att utföra utan gummiband även om många uppskattar den elastiska förmåga gummibandet ger denna övning. Antal: 5–10 st omtag Set: 2–3 st

Övning 2 – Bordet med rotation Om övningen och utförande: Att löparen ofta har en stel framsida är ofta en underdrift. I denna variant får du chansen att sträcka ut framsidan rejält. Antal: 5–8 reps/sida Set: 2–3 st

Övning 3 – Spiderman Om övningen och utförande: En grymt bra övning för rörlighet kring höfterna. Gunga 3–5 gånger innan du utför rotation. Denna variant är verkligen ett måste att ha med i sitt rörlighetsprogram. Antal: 8–10 reps/sida Set: 3–5 st