Träningstips – Bli en snabbare löpare på STC

I det här träningspasset implementerar vi mer hopp och därmed också mer kraft. Övningarna syftar till att sitt löpsteg till att bli mer explosiv och snabb. Hopp har många fördelar, men i och med att man ökar kraften så ökar även skaderisken. Börja därmed med färre hopp och öka successivt antal reps och set.

Redskap:

• Viktplatta
• Stepbräda
• Eventuellt hantlar eller andra vikter i övning 3.

Övning 1 – Vertikalhopp Om övningen och utförande: Ett "enkelt", men ack så användbart hopp där fokus ligger på ett ben i taget. Sök höjden i hoppen, men tänk på att ta det lite lugnt i starten. Tänk på att det bakre knät ska djupt ner och att du hämtar kraft hela vägen från botten. Antal: 6–10 st/ben Set: 3–5 st

Övning 2 – Hopp med ett ben på låda Om övningen och utförande: Studs upp på låda med ett ben i taget. Försök att hoppa upp med hela foten på lådan och använd energin i landningen till att studsa upp igen. Antal: 8–10 reps/ben Set: 3–5 st

Övning 3 – Tåhävningar i djupt utfall på viktplatta Om övningen och utförande: Bara att stå i denna typ av position är tufft för många. Att addera en tåhävning för den tuffare och är väl värd att testas. Inkluderar såväl styrka (djupa vadmuskeln), samt rörlighet och styrka för ben. Tänk på att komma djupt ner med det bakre knät innan du startar. Är den för enkel? Addera vikter. Antal: 8–10 reps/ben Set: 3–5 st