Träna smart med battle ropes

Skonsam träning med battle ropes

Nedan ger vi några viktiga anledningar till varför det är bra att träna med rep/battle ropes.

Helkroppsträning Genom upprepade rörelser med repen ökar du både din kondition, styrka och explosivitet. Eftersom du aktiverar axlar, armar, rygg, bål och ben tränar du hela kroppen.

Låg skaderisk Battle ropes är skonsam träning eftersom du gör funktionella rörelser utan allt för stora vikter. Du sliter inte heller på knän eller leder som vid till exempel löpning.

Stabil bålträning När du tränar med battle ropes är det viktigt med en aktiverad bål. Du använder i princip alla muskler i bålen vilket gör att du kommer åt muskler som annars är svåra att aktivera.

Battle ropes övningar – Vågen x3

• Stående våg Vågen är kanske den vanligaste övningen med battle ropes och går ut på att du skapar vågor med repen genom att pendla med armarna. Ju snabbare du kör desto jobbigare blir det – försök hålla ett högt tempo och göra så stora vågor som möjligt.

• Sittande våg Om du vill isolera överkroppen kan du sätta dig ner och köra övningen sittande. Gör precis som när du står upp, men känn hur det suger extra i magen och fler muskler aktiveras.

• Våg i plankan En tredje variant är att göra vågen i plankan. Då använder du en arm i taget medan du balanserar på den andra. Försök hålla en rak och stabil kropp utan att svanka eller få upp rumpan i vädret.