Ge dina magmuskler en smäll med 5 enkla magövningar

Vill du provträna på STC? Här bjuder vi på en veckas träning på alla våra gym med gymträning, gruppträning och Online träning. Starta din provträning idag!

Satsa på tre varv

Ge magen en riktig omgång med dessa enkla övningar. Gör varje övning i en minut och vila sedan 30 sekunder innan du går vidare till nästa. Satsa på att få till tre varv. Efter det har du fått till 15 minuter intensiv och effektiv bålträning.

Situps med vikt

Lägg dig på rygg och håll en vikt med raka armar ovanför huvudet, om du inte har en vikt kan du ta en tung bok eller sten – låt fantasin flöda. Gör sedan situps där du avslutar med vikten ovanför huvudet.

Plankan

Den klassiska plankan är en toppenövning som inte bara tränar magen, utan även rygg och axlar. Ställ dig i position med armbågarna vinkelrätt från axlarna. Spänn magen och knip ihop rumpan. Undvik att svanka eller skjuta rumpan i luften.

Dead bug

Lägg dig på rygg med benen i luften i 90-graders vinkel. Lyft upp armarna i luften. Du ser ut lite som en skalbagge på rygg, därav namnet på övningen. Spänn ländryggen i golvet och låt motsatt arm och ben sänkas mot golvet i kontrollerade rörelse. Fortsätt upprepa rörelsen under hela minuten.

Mountain climbers

Ställ dig i en armhävningsposition med spänd mage. Dra ena knät mot motsatt armbåge och alternera mellan benen. Antingen gör du övningen långsamt och kontrollerat, eller så ökar du hastigheten för att också få upp ett flås.

Båten

Sätt dig på rumpan. Lyft upp benen och håll dem i en 90-gradig vinkel. Luta dig bakåt och håll balansen med armarna i luften. Sitt kvar i samma position under hela minuten och låt det bränna ordentligt i magen.

Här hittar du bra stretchövningar för magen!