Maxa effekten i dina knäböj med hjälp av en kettlebell. Utöver att träna fram- och baksida ben och rumpa ger kettlebellen också överkroppen och coren en match. Här visar STC hur du sätter den rätta tekniken.
</p><p></p><h2 id="starta-axelbrett-is-r">Starta axelbrett isär</h2><p>Placera båda händerna kring kettlebellens kula och håll den framför bröstet. Placera fötterna lite mer än axelbrett isär. Spänna magen lätt och starta rörelsen genom att skjuta rumpan bakåt innan du går ner mot sittande position.</p><h2 id="under-90-grader">Under 90 grader</h2><p>Böj rejält på knäna, du vill komma ner under 90 grader. Se till att pressa knäna något utåt samtidigt som du går ner. Pressa dig tillbaka till startpositionen.</p></div></section><section class="readMore__3bRet"><h2>Andra artiklar</h2><div class="magazineGrid__ULX27"><div class="loader__3NBeA"><span class="loader__rLb4b"><svg width="50" height="42" viewBox="0 0 50 42" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg"><path d="M29.35 3.323L34.035.618c3.63-2.096 9.215 1.49 12.766 7.64 3.551 6.15 3.864 12.78.234 14.877l-4.685 2.704-.049.029c-3.052 1.762-7.51-.485-10.99-4.987l-9.134 5.273C24.32 31.38 24.07 36.394 21 38.166l-4.684 2.704-.05.029c-3.63 2.096-9.215-1.49-12.766-7.64-3.55-6.15-3.864-12.78-.233-14.877l.049-.028L8 15.649c3.07-1.772 7.538.518 10.991 4.986l9.134-5.273C25.966 10.097 26.248 5.113 29.3 3.351l.05-.028zm4.56-.131c2.86 1.053 5.915 3.915 8.158 7.8 2.242 3.884 3.194 7.96 2.675 10.964l1.208-.698c2.252-1.3 1.998-6.664-1.032-11.913-3.031-5.249-7.55-8.15-9.801-6.85l-1.208.697zm-12.652 20.99l13.738-7.93c.542-.313.732-.962.455-1.44-.276-.48-.933-.64-1.475-.327L20.24 22.417a24.593 24.593 0 0 1 1.02 1.766zm11.955-4.4c2.853 3.58 6.203 5.25 8.005 4.21 2.251-1.3 1.998-6.665-1.033-11.914-3.03-5.249-7.55-8.15-9.8-6.85-1.803 1.04-2.03 4.777-.358 9.036l2.866-1.655c1.564-.903 3.556-.418 4.441 1.115.885 1.533.31 3.5-1.255 4.404l-2.866 1.655zM7.875 18.224c2.861 1.053 5.915 3.915 8.158 7.8 2.243 3.884 3.194 7.96 2.676 10.964l1.208-.698c2.251-1.3 1.998-6.663-1.033-11.913-3.03-5.249-7.55-8.15-9.8-6.85l-1.209.697zm7.308 20.8c2.252-1.3 1.998-6.665-1.033-11.914-3.03-5.249-7.549-8.15-9.8-6.85-2.251 1.3-1.998 6.663 1.033 11.912 3.03 5.25 7.549 8.151 9.8 6.851z" fill-rule="nonzero"></path></svg></span></div><a class="article__1Lvlr" href="/magazine/kost/ratt-kost-infor-loppet"><img class="image__28_DW" src="https://stc-static-images.s3.eu-north-1.amazonaws.com/magazine/ratt-kost-infor-loppet_small.jpg" alt="Rätt kost inför loppet"><div class="content__1jzBe"><p class="tags__2LSup">Kost</p><h3>Rätt kost inför loppet</h3><span class="button__2peiH button__3jBR8">Läs mer</span></div></a><a class="article__1Lvlr" href="/magazine/halsa/5-vanliga-orsaker-till-ont-i-ryggen/"><img class="image__28_DW" src="/assets/images/magazine/5-vanliga-orsaker-till-ont-i-ryggen_small.jpg" alt="5 vanliga orsaker till ont i ryggen"><div class="content__1jzBe"><p class="tags__2LSup">Hälsa</p><h3>5 vanliga orsaker till ont i ryggen</h3><span class="button__2peiH button__3jBR8">Läs mer</span></div></a><a class="article__1Lvlr" href="/magazine/personlig-traning/traningstips-rorlighet-for-hofter-rygg/"><img class="image__28_DW" src="/assets/images/magazine/traningstips-rorlighet-for-hofter-rygg_small.jpg" alt="Träningstips - Rörlighet för höfter och rygg"><div class="content__1jzBe"><p class="tags__2LSup">Personlig Träning</p><h3>Träningstips - Rörlighet för höfter och rygg</h3><span class="button__2peiH button__3jBR8">Läs mer</span></div></a></div></section><section class="purchaseSection__1iiTc purchaseSection__29zn0"><div class="inner__29Yoq"><img src="/assets/images/4e827e55-082f-4ba2-b972-69fda06caf1e_cards.png" alt="Bli medlem"><div class="content__1SGB3"><h2>Bli medlem</h2><p>Våra flexibla medlemskap finns i många varianter bara för att passa just dig och din träning.</p><div class="buttons__2mhwf"><a class="button__2peiH" href="/bli-medlem/">Köp</a></div></div></div></section><footer class="footer__1poNH"><div class="content__cSLP3"><svg width="57" height="25" viewBox="0 0 57 25" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" class="logo__1w3e6"><g fill="white" fill-rule="evenodd"><path d="M48.378 10.9h6.97l1.467-4.494h-9.062c-4.585 0-8.326 1.468-10.82 5.611-1.356 2.347-2.421 5.098-2.421 7.739 0 3.85 2.825 5.244 7.226 5.244h9.031l1.453-4.477h-8.506c-1.868 0-2.601-.767-2.601-1.904 0-1.392.585-3.005 1.209-4.144 1.065-2.018 3.379-3.575 6.054-3.575z"></path><path d="M33.31 20.515s-1.355-.01-2.424 0c-1.145.012-1.861-1.159-1.587-2.009.277-.851.804-2.457.804-2.457l1.282-3.938h-6.671l-2.046 6.287c.018-.064.499-1.538-.337 1.028-.83 2.547 1.012 5.577 4.085 5.574h9.617c-.075-.045-.147-.085-.218-.133-1.47-.973-2.324-2.463-2.505-4.352z"></path><path d="M16.6 13.63h-6.438c-.377 0-.729-.4-.603-.783.476-1.419 1.537-1.967 2.567-1.967h24.323l1.454-4.475H33.24L35.327 0h-6.675l-2.083 6.406H10.438c-2.084 0-4.167.891-5.67 2.945-.99 1.356-1.601 3.18-1.601 4.757 0 2.347 1.688 3.594 5.317 3.594h5.782c.418 0 .705.43.597.768-.668 2.058-2.291 2.059-2.584 2.059H1.456L0 25h12.455c4.365 0 6.53-1.248 7.849-3.887.698-1.466 1.137-2.86 1.137-4.179 0-2.093-1.393-3.304-4.841-3.304z"></path></g></svg><section class="section__33_1D"><h2>Navigation</h2><ul><li><a href="/utbud/">Träningsutbud</a></li><li><a href="/gym/">Våra gym</a></li><li><a href="/magazine/">Magazine</a></li><li><a href="/prislista/">Prislista</a></li></ul></section><section class="section__33_1D"><h2>STC</h2><ul><li><a href="/scandinavian-training-center">Om STC</a></li><li><a href="/press/">Press</a></li><li><a href="https://jobb.stc.se/">Jobba på STC</a></li><li><a href="/lokal-tips/">Tipsa oss</a></li><li><a href="/foretag">Företag</a></li></ul></section><section class="section__33_1D"><h2>Medlem</h2><ul><li><a href="/provtraning/">Provträna på STC</a></li><li><a href="/personlig-traning/">Personlig träning</a></li><li><a href="/friskvard/">Friskvård</a></li><li><a href="/regler-villkor-policy/">Regler, villkor & policy</a></li><li><a href="/cookie-policy/">Om Cookies</a></li></ul></section><section class="section__33_1D"><h2>Kundservice</h2><ul><li><a href="/faq/">Frågor och svar</a></li><li><a href="/kundsupport-kontaktformular">Kontakta Kundsupport</a></li></ul></section><section class="section__33_1D apps__2MySg"><h2>Ladda ner vår app</h2><p>På språng? Boka via vår app!</p><div class="buttonGrid__2sIqs"><a class="button__2peiH gray__1uQMA hasComponent__2-Za6 storeButton__mI2bg" href="https://apps.apple.com/us/app/stc-training-club/id575468749"><div class="storeLabel__2r76u"><img src="/images/app-store-icon.svg">App Store</div></a><a class="button__2peiH gray__1uQMA hasComponent__2-Za6 storeButton__mI2bg" href="https://play.google.com/store/apps/details?id=se.stc.trainingclub"><div class="storeLabel__2r76u"><img src="/images/google-play-icon.svg">Google Play</div></a></div></section><section class="section__33_1D social__1aYvm"><h2>Följ oss</h2><ul><li><a href="https://www.instagram.com/stc.sverige/"><img src="/images/instagram.svg" alt="Instagram" loading="lazy"></a></li><li><a href="https://www.facebook.com/stc.sverige"><img src="/images/facebook.svg" alt="Facebook" loading="lazy"></a></li><li><a href="https://www.linkedin.com/company/scandinavian-training-center"><img src="/images/linkedin.svg" alt="LinkedIn" loading="lazy"></a></li></ul></section></div></footer></div></div><noscript><iframe src="https://s1.stc.se/ns.html?id=GTM-M6TTQGV" height="0" width="0" style="display:none;visibility:hidden">