Använd kettlebells till att svinga dig i drömform. STC går igenom grundövningen – den ryska svingen. Ett effektivt och roligt sätt för att träna både rumpa, ländrygg och överkropp, samtidigt som du ger coren en match och ökar rörligheten i höften.
</p><p></p><h2 id="l-t-benen-vila">Låt benen vila</h2><p>Det är höften som ska jobba i den här övningen, genom en höftböjning och en höftsträckning - inte benen. Försök därför att böja benen så lite som möjligt under rörelsen. Placera fötterna något bredare än axelbrett isär i startpositionen.</p><h2 id="str-ck-armarna">Sträck armarna</h2><p>Håll armarna sträckta genom hela övningen och fäll överkroppen framåt för att skapa svingen. Tänk på att hålla coremuskulaturen spänd genom hela övningen.</p><h2 id="g-r-vningen-tyngre">Gör övningen tyngre</h2><p>För mer tyngd och explosivitet i övningen kan du jobba för att få kulan högre upp. Börja på samma sätt men utöka sedan svingen så att du får upp kulan till axelhöjd. När det känns stabilt kan du utöka övningen ytterligare genom att föra kulan upp ovanför huvudet. Tänk på att hålla armarna sträckta också här.</p></div></section><section class="readMore__3bRet"><h2>Andra artiklar</h2><div class="magazineGrid__ULX27"><div class="loader__3NBeA"><span class="loader__rLb4b"><svg width="50" height="42" viewBox="0 0 50 42" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg"><path d="M29.35 3.323L34.035.618c3.63-2.096 9.215 1.49 12.766 7.64 3.551 6.15 3.864 12.78.234 14.877l-4.685 2.704-.049.029c-3.052 1.762-7.51-.485-10.99-4.987l-9.134 5.273C24.32 31.38 24.07 36.394 21 38.166l-4.684 2.704-.05.029c-3.63 2.096-9.215-1.49-12.766-7.64-3.55-6.15-3.864-12.78-.233-14.877l.049-.028L8 15.649c3.07-1.772 7.538.518 10.991 4.986l9.134-5.273C25.966 10.097 26.248 5.113 29.3 3.351l.05-.028zm4.56-.131c2.86 1.053 5.915 3.915 8.158 7.8 2.242 3.884 3.194 7.96 2.675 10.964l1.208-.698c2.252-1.3 1.998-6.664-1.032-11.913-3.031-5.249-7.55-8.15-9.801-6.85l-1.208.697zm-12.652 20.99l13.738-7.93c.542-.313.732-.962.455-1.44-.276-.48-.933-.64-1.475-.327L20.24 22.417a24.593 24.593 0 0 1 1.02 1.766zm11.955-4.4c2.853 3.58 6.203 5.25 8.005 4.21 2.251-1.3 1.998-6.665-1.033-11.914-3.03-5.249-7.55-8.15-9.8-6.85-1.803 1.04-2.03 4.777-.358 9.036l2.866-1.655c1.564-.903 3.556-.418 4.441 1.115.885 1.533.31 3.5-1.255 4.404l-2.866 1.655zM7.875 18.224c2.861 1.053 5.915 3.915 8.158 7.8 2.243 3.884 3.194 7.96 2.676 10.964l1.208-.698c2.251-1.3 1.998-6.663-1.033-11.913-3.03-5.249-7.55-8.15-9.8-6.85l-1.209.697zm7.308 20.8c2.252-1.3 1.998-6.665-1.033-11.914-3.03-5.249-7.549-8.15-9.8-6.85-2.251 1.3-1.998 6.663 1.033 11.912 3.03 5.25 7.549 8.151 9.8 6.851z" fill-rule="nonzero"></path></svg></span></div><a class="article__1Lvlr" href="/magazine/press/stc-forvarvar-gymkedjan-wellness-studio/"><img class="image__28_DW" src="/assets/images/magazine/stc-forvarvar-gymkedjan-wellness-studio_small.jpg" alt="STC expanderar och förvärvar gymkedjan Wellness Studio med 29 gym i södra Sverige"><div class="content__1jzBe"><p class="tags__2LSup">Press</p><h3>STC expanderar och förvärvar gymkedjan Wellness Studio med 29 gym i södra Sverige</h3><span class="button__2peiH button__3jBR8">Läs mer</span></div></a><a class="article__1Lvlr" href="/magazine/traning/stretcha-landryggen-sa-gor-du/"><img class="image__28_DW" src="/assets/images/magazine/stretcha-landryggen-sa-gor-du_small.jpg" alt="Stretcha ländryggen – så gör du"><div class="content__1jzBe"><p class="tags__2LSup">Träning</p><h3>Stretcha ländryggen – så gör du</h3><span class="button__2peiH button__3jBR8">Läs mer</span></div></a><a class="article__1Lvlr" href="/magazine/traning/fyra-anledningar-trana-ben/"><img class="image__28_DW" src="/assets/images/magazine/fyra-anledningar-trana-ben_small.jpg" alt="Fyra anledningar att träna ben"><div class="content__1jzBe"><p class="tags__2LSup">Träning</p><h3>Fyra anledningar att träna ben</h3><span class="button__2peiH button__3jBR8">Läs mer</span></div></a></div></section><section class="purchaseSection__1iiTc purchaseSection__29zn0"><div class="inner__29Yoq"><img src="/assets/images/4e827e55-082f-4ba2-b972-69fda06caf1e_cards.png" alt="Bli medlem"><div class="content__1SGB3"><h2>Bli medlem</h2><p>Våra flexibla medlemskap finns i många varianter bara för att passa just dig och din träning.</p><div class="buttons__2mhwf"><a class="button__2peiH" href="/bli-medlem/">Köp</a></div></div></div></section><footer class="footer__1poNH"><div class="content__cSLP3"><svg width="57" height="25" viewBox="0 0 57 25" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" class="logo__1w3e6"><g fill="white" fill-rule="evenodd"><path d="M48.378 10.9h6.97l1.467-4.494h-9.062c-4.585 0-8.326 1.468-10.82 5.611-1.356 2.347-2.421 5.098-2.421 7.739 0 3.85 2.825 5.244 7.226 5.244h9.031l1.453-4.477h-8.506c-1.868 0-2.601-.767-2.601-1.904 0-1.392.585-3.005 1.209-4.144 1.065-2.018 3.379-3.575 6.054-3.575z"></path><path d="M33.31 20.515s-1.355-.01-2.424 0c-1.145.012-1.861-1.159-1.587-2.009.277-.851.804-2.457.804-2.457l1.282-3.938h-6.671l-2.046 6.287c.018-.064.499-1.538-.337 1.028-.83 2.547 1.012 5.577 4.085 5.574h9.617c-.075-.045-.147-.085-.218-.133-1.47-.973-2.324-2.463-2.505-4.352z"></path><path d="M16.6 13.63h-6.438c-.377 0-.729-.4-.603-.783.476-1.419 1.537-1.967 2.567-1.967h24.323l1.454-4.475H33.24L35.327 0h-6.675l-2.083 6.406H10.438c-2.084 0-4.167.891-5.67 2.945-.99 1.356-1.601 3.18-1.601 4.757 0 2.347 1.688 3.594 5.317 3.594h5.782c.418 0 .705.43.597.768-.668 2.058-2.291 2.059-2.584 2.059H1.456L0 25h12.455c4.365 0 6.53-1.248 7.849-3.887.698-1.466 1.137-2.86 1.137-4.179 0-2.093-1.393-3.304-4.841-3.304z"></path></g></svg><section class="section__33_1D"><h2>Navigation</h2><ul><li><a href="/utbud/">Träningsutbud</a></li><li><a href="/gym/">Våra gym</a></li><li><a href="/magazine/">Magazine</a></li><li><a href="/prislista/">Prislista</a></li></ul></section><section class="section__33_1D"><h2>STC</h2><ul><li><a href="/scandinavian-training-center">Om STC</a></li><li><a href="/press/">Press</a></li><li><a href="https://jobb.stc.se/">Jobba på STC</a></li><li><a href="/lokal-tips/">Tipsa oss</a></li><li><a href="/foretag">Företag</a></li></ul></section><section class="section__33_1D"><h2>Medlem</h2><ul><li><a href="/provtraning/">Provträna på STC</a></li><li><a href="/personlig-traning/">Personlig träning</a></li><li><a href="/friskvard/">Friskvård</a></li><li><a href="/regler-villkor-policy/">Regler, villkor & policy</a></li><li><a href="/cookie-policy/">Om Cookies</a></li></ul></section><section class="section__33_1D"><h2>Kundservice</h2><ul><li><a href="/faq/">Frågor och svar</a></li><li><a href="/kundsupport-kontaktformular">Kontakta Kundsupport</a></li></ul></section><section class="section__33_1D apps__2MySg"><h2>Ladda ner vår app</h2><p>På språng? Boka via vår app!</p><div class="buttonGrid__2sIqs"><a class="button__2peiH gray__1uQMA hasComponent__2-Za6 storeButton__mI2bg" href="https://apps.apple.com/us/app/stc-training-club/id575468749"><div class="storeLabel__2r76u"><img src="/images/app-store-icon.svg">App Store</div></a><a class="button__2peiH gray__1uQMA hasComponent__2-Za6 storeButton__mI2bg" href="https://play.google.com/store/apps/details?id=se.stc.trainingclub"><div class="storeLabel__2r76u"><img src="/images/google-play-icon.svg">Google Play</div></a></div></section><section class="section__33_1D social__1aYvm"><h2>Följ oss</h2><ul><li><a href="https://www.instagram.com/stc.sverige/"><img src="/images/instagram.svg" alt="Instagram" loading="lazy"></a></li><li><a href="https://www.facebook.com/stc.sverige"><img src="/images/facebook.svg" alt="Facebook" loading="lazy"></a></li><li><a href="https://www.linkedin.com/company/scandinavian-training-center"><img src="/images/linkedin.svg" alt="LinkedIn" loading="lazy"></a></li></ul></section></div></footer></div></div><noscript><iframe src="https://s1.stc.se/ns.html?id=GTM-M6TTQGV" height="0" width="0" style="display:none;visibility:hidden">