Träning på löpband med Spring Snyggt-podden

45/15-passet

Ett pass som passar nybörjaren såväl som den erfarne löparen.

Utförande:⁠ Börja i ett tempo som är något snabbare än "joggfart", för varje intervall kan man öka med 0,1. Spring i 45 sekunder. Ståvila i 15 sekunder.⁠ Du väljer själv antalet intervaller.

5x6 min backe-passet

Löpbandet är ett perfekt redskap för att köra backintervaller då det är enkelt att styra lutningen efter behov och anpassa efter egna förutsättningar.

Utförande:⁠ Spring i 5x6 minuter med 10 % lutning, 90 sekunder ståvila. Här kan man utgå från den fart som man har när man är ute och kör en vanlig jogg, vilket är ett bra utgångsläge för backintervallerna.

10x3 min backe, 1 min vila-passet

Intervaller med progressiv ökning med god kontroll för en bra träningseffekt.

Utförande:⁠ Spring i 10 x 3 minuter, börja på ett tempo som är något snabbare än ditt jogging-tempo. Öka progressivt för varje intervall men behåll god kontroll. 1 minut vila.

Stege i progressiv fart

⁠I det här passet varierar du både tid och fart på intervallerna med en progressiv stege.

Utförande:⁠ Börja springa i kontrollerad fart i 7 min och jobba dig neråt mot 6 min, 5 min, 4 min, 3 min, 2 min och 1 min. Öka farten i varje intervall. Ståvila i 60-90 sekunder.⁠ ⁠