Parträna på Alla hjärtans dag

Här kommer tre parövningar för att göra både träningen och Alla hjärtans dag ännu roligare. Håll till godo, och glöm inte att värma upp ordentligt innan.

1. Armhävning med klapp

Jodå, klassikern armhävning går att köra parvis – utan att dra ner på effektiviteten.

Gör så här:

X Ställ er i hög planka med ansiktena mot varandra.

X Gå ner i varsin armhävning och upp igen. Sträck ut varsin arm och ge varandra en klapp med motsatt hand.

X Repetera.

Triceps, bröst och även bål får jobba bra, tänk på att hållning ska vara rak och stabil.

Kör 3 ggr 10 reps – eller fortsätt och peppa varandra till nya pers!

2.Rygghävning

Yes, lika bra att ge ryggen en omgång.

Gör så här: X En person ligger på rygg, medan den andre står med benen på varsin sida om den liggandes höfter.

X Korsa armarna och greppa varandras handleder.

X Den stående personer böjer lätt på benen, viktigt att båda spänner kroppen ordentligt.

X Den liggande börjar med hälarna i marken och drar sig därifrån upp med armarna, sedan ner till raka armar igen.

Fokus ligger på baksidan av axlarna, skulderblad och övre delen av ryggen. Samtidigt som den stående personen jobbar statiskt med både bål och ländrygg. En perfekt parfördelning!

3. Kombinerat knäböj och utfall

Sedär, då har vi klarat av överkroppen. Dags för benen att få jobba lite, när vi ändå fått upp pulsen.

Gör så här: X Stå mitt emot varandra, korsa armarna och håll i varandras händer. X Den ena personen går bakåt i ett klassiskt utfall, medan partnern kör en knäböjning. X Gå sedan tillbaka upp till raka ben.

Tänk på hållningen, var rak i både rygg och bröstkorg. Varva om ni vill köra varannan eller hela set med samma övning. I denna kombo får både lår och sätesmuskler jobba för pengarna.

Allting blir roligare tillsammans, så kör ett pass och fundera gärna på andra övningar som funkar till parträning. Det mesta är möjligt!