För att träna rygg och överkropp är chins i det närmsta oslagbart. Du lyfter hela din kroppstyngd samtidigt som du aktiverar ryggmusklerna och ger bicepsen en genomkörare. STC har samlat tipsen för att du ska lyckas med den här superövningen.
</p><p></p><h2 id="utg-fr-n-raka-armar">Utgå från raka armar</h2><p>För att maximera effekten är det viktigt att jobba med ett så stort rörelseomfång som möjligt. Utgå därför från raka armar.</p><h2 id="hakan-ver-st-ngen">Hakan över stången</h2><p>Från raka armar drar du dig sedan upp tills hakan når över stången. Sänk dig sedan långsamt tillbaka till utgångspositionen igen.</p><h2 id="ta-hj-lp-av-en-v-n">Ta hjälp av en vän</h2><p>Om du inte orkar hela vägen kan du ta hjälp av en vän. Böj benen och korsa dem bakom kroppen. När du känner att det tar stopp kan du be din vän att ge dig ett litet lyft underifrån. Med regelbunden träningen ska du se att du snart fixar det på egen hand.</p></div></section><section class="readMore__3bRet"><h2>Andra artiklar</h2><div class="magazineGrid__ULX27"><div class="loader__3NBeA"><span class="loader__rLb4b"><svg width="50" height="42" viewBox="0 0 50 42" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg"><path d="M29.35 3.323L34.035.618c3.63-2.096 9.215 1.49 12.766 7.64 3.551 6.15 3.864 12.78.234 14.877l-4.685 2.704-.049.029c-3.052 1.762-7.51-.485-10.99-4.987l-9.134 5.273C24.32 31.38 24.07 36.394 21 38.166l-4.684 2.704-.05.029c-3.63 2.096-9.215-1.49-12.766-7.64-3.55-6.15-3.864-12.78-.233-14.877l.049-.028L8 15.649c3.07-1.772 7.538.518 10.991 4.986l9.134-5.273C25.966 10.097 26.248 5.113 29.3 3.351l.05-.028zm4.56-.131c2.86 1.053 5.915 3.915 8.158 7.8 2.242 3.884 3.194 7.96 2.675 10.964l1.208-.698c2.252-1.3 1.998-6.664-1.032-11.913-3.031-5.249-7.55-8.15-9.801-6.85l-1.208.697zm-12.652 20.99l13.738-7.93c.542-.313.732-.962.455-1.44-.276-.48-.933-.64-1.475-.327L20.24 22.417a24.593 24.593 0 0 1 1.02 1.766zm11.955-4.4c2.853 3.58 6.203 5.25 8.005 4.21 2.251-1.3 1.998-6.665-1.033-11.914-3.03-5.249-7.55-8.15-9.8-6.85-1.803 1.04-2.03 4.777-.358 9.036l2.866-1.655c1.564-.903 3.556-.418 4.441 1.115.885 1.533.31 3.5-1.255 4.404l-2.866 1.655zM7.875 18.224c2.861 1.053 5.915 3.915 8.158 7.8 2.243 3.884 3.194 7.96 2.676 10.964l1.208-.698c2.251-1.3 1.998-6.663-1.033-11.913-3.03-5.249-7.55-8.15-9.8-6.85l-1.209.697zm7.308 20.8c2.252-1.3 1.998-6.665-1.033-11.914-3.03-5.249-7.549-8.15-9.8-6.85-2.251 1.3-1.998 6.663 1.033 11.912 3.03 5.25 7.549 8.151 9.8 6.851z" fill-rule="nonzero"></path></svg></span></div><a class="article__1Lvlr" href="/magazine/traning/sa-lagger-du-upp-traningen-infor-vasaloppet"><img class="image__28_DW" src="https://stc-static-images.s3.eu-north-1.amazonaws.com/magazine/sa-lagger-du-upp-traningen-infor-vasaloppet_small.jpg" alt="Så lägger du upp träningen inför Vasaloppet"><div class="content__1jzBe"><p class="tags__2LSup">Träning</p><h3>Så lägger du upp träningen inför Vasaloppet</h3><span class="button__2peiH button__3jBR8">Läs mer</span></div></a><a class="article__1Lvlr" href="/magazine/traning/manadens-medarbetare-susanne"><img class="image__28_DW" src="https://stc-static-images.s3.eu-north-1.amazonaws.com/magazine/manadens-medarbetare-susanne_small.jpg" alt="Månadens medarbetare Susanne"><div class="content__1jzBe"><p class="tags__2LSup">Träning</p><h3>Månadens medarbetare Susanne</h3><span class="button__2peiH button__3jBR8">Läs mer</span></div></a><a class="article__1Lvlr" href="/magazine/recept/5-smarta-mellanmal-for-utflykten/"><img class="image__28_DW" src="/assets/images/magazine/5-smarta-mellanmal-for-utflykten_small.jpg" alt="5 smarta mellanmål för utflykten"><div class="content__1jzBe"><p class="tags__2LSup">Recept</p><h3>5 smarta mellanmål för utflykten</h3><span class="button__2peiH button__3jBR8">Läs mer</span></div></a></div></section><section class="purchaseSection__1iiTc purchaseSection__29zn0"><div class="inner__29Yoq"><img src="/assets/images/4e827e55-082f-4ba2-b972-69fda06caf1e_cards.png" alt="Bli medlem"><div class="content__1SGB3"><h2>Bli medlem</h2><p>Våra flexibla medlemskap finns i många varianter bara för att passa just dig och din träning.</p><div class="buttons__2mhwf"><a class="button__2peiH" href="/bli-medlem/">Köp</a></div></div></div></section><footer class="footer__1poNH"><div class="content__cSLP3"><svg width="57" height="25" viewBox="0 0 57 25" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" class="logo__1w3e6"><g fill="white" fill-rule="evenodd"><path d="M48.378 10.9h6.97l1.467-4.494h-9.062c-4.585 0-8.326 1.468-10.82 5.611-1.356 2.347-2.421 5.098-2.421 7.739 0 3.85 2.825 5.244 7.226 5.244h9.031l1.453-4.477h-8.506c-1.868 0-2.601-.767-2.601-1.904 0-1.392.585-3.005 1.209-4.144 1.065-2.018 3.379-3.575 6.054-3.575z"></path><path d="M33.31 20.515s-1.355-.01-2.424 0c-1.145.012-1.861-1.159-1.587-2.009.277-.851.804-2.457.804-2.457l1.282-3.938h-6.671l-2.046 6.287c.018-.064.499-1.538-.337 1.028-.83 2.547 1.012 5.577 4.085 5.574h9.617c-.075-.045-.147-.085-.218-.133-1.47-.973-2.324-2.463-2.505-4.352z"></path><path d="M16.6 13.63h-6.438c-.377 0-.729-.4-.603-.783.476-1.419 1.537-1.967 2.567-1.967h24.323l1.454-4.475H33.24L35.327 0h-6.675l-2.083 6.406H10.438c-2.084 0-4.167.891-5.67 2.945-.99 1.356-1.601 3.18-1.601 4.757 0 2.347 1.688 3.594 5.317 3.594h5.782c.418 0 .705.43.597.768-.668 2.058-2.291 2.059-2.584 2.059H1.456L0 25h12.455c4.365 0 6.53-1.248 7.849-3.887.698-1.466 1.137-2.86 1.137-4.179 0-2.093-1.393-3.304-4.841-3.304z"></path></g></svg><section class="section__33_1D"><h2>Navigation</h2><ul><li><a href="/utbud/">Träningsutbud</a></li><li><a href="/gym/">Våra gym</a></li><li><a href="/magazine/">Magazine</a></li><li><a href="/prislista/">Prislista</a></li></ul></section><section class="section__33_1D"><h2>STC</h2><ul><li><a href="/scandinavian-training-center">Om STC</a></li><li><a href="/press/">Press</a></li><li><a href="https://jobb.stc.se/">Jobba på STC</a></li><li><a href="/lokal-tips/">Tipsa oss</a></li><li><a href="/foretag">Företag</a></li></ul></section><section class="section__33_1D"><h2>Medlem</h2><ul><li><a href="/provtraning/">Provträna på STC</a></li><li><a href="/personlig-traning/">Personlig träning</a></li><li><a href="/friskvard/">Friskvård</a></li><li><a href="/regler-villkor-policy/">Regler, villkor & policy</a></li><li><a href="/cookie-policy/">Om Cookies</a></li></ul></section><section class="section__33_1D"><h2>Kundservice</h2><ul><li><a href="/faq/">Frågor och svar</a></li><li><a href="/kundsupport-kontaktformular">Kontakta Kundsupport</a></li></ul></section><section class="section__33_1D apps__2MySg"><h2>Ladda ner vår app</h2><p>På språng? Boka via vår app!</p><div class="buttonGrid__2sIqs"><a class="button__2peiH gray__1uQMA hasComponent__2-Za6 storeButton__mI2bg" href="https://apps.apple.com/us/app/stc-training-club/id575468749"><div class="storeLabel__2r76u"><img src="/images/app-store-icon.svg">App Store</div></a><a class="button__2peiH gray__1uQMA hasComponent__2-Za6 storeButton__mI2bg" href="https://play.google.com/store/apps/details?id=se.stc.trainingclub"><div class="storeLabel__2r76u"><img src="/images/google-play-icon.svg">Google Play</div></a></div></section><section class="section__33_1D social__1aYvm"><h2>Följ oss</h2><ul><li><a href="https://www.instagram.com/stc.sverige/"><img src="/images/instagram.svg" alt="Instagram" loading="lazy"></a></li><li><a href="https://www.facebook.com/stc.sverige"><img src="/images/facebook.svg" alt="Facebook" loading="lazy"></a></li><li><a href="https://www.linkedin.com/company/scandinavian-training-center"><img src="/images/linkedin.svg" alt="LinkedIn" loading="lazy"></a></li></ul></section></div></footer></div></div><noscript><iframe src="https://s1.stc.se/ns.html?id=GTM-M6TTQGV" height="0" width="0" style="display:none;visibility:hidden">