Så gör du knäböj
Knäböj är en av de effektivare övningarna för att snabbt utveckla styrka och muskelmassa. Såväl rumpa som ben får en rejäl genomkörare samtidigt som du tränar upp coren. I den här guiden tipsar STC om hur du snabbt sätter tekniken för en effektiva och säkra knäböj.
Placera fötterna axelbrett isär
Placera fötterna lite mer än axelbrett isär. Spänna magen lätt och starta rörelsen genom att skjuta rumpan bakåt innan du går ner mot ”sittande” position.
Under 90 grader
Böj rejält på knäna, du vill komma ner under 90 grader. Se till att pressa knäna något utåt samtidigt som du går ner. Pressa dig sedan tillbaka till startpositionen.
Använd en skivstång för extra tyngd
Maxa effekten och placera en skivstång med lämplig tyngd över axlarna. Låt skivstången vara placerad på en ställning i brösthöjd när du startar övningarna. Placera händerna något bredare än axelbrett isär, spänn till coren och lyft ur stången som i en kort knäböj. Ställ dig sedan i startposition och börja övningen.
Andra artiklar
Bli medlem
Våra flexibla medlemskap finns i många varianter bara för att passa just dig och din träning.