Vilken träningstyp är du?

1. En timme om dagen-typen

Vuxna och ungdomar behöver en timmes pulshöjande aktivitet dagligen. Ökad puls och få upp andningen är det viktiga, för att redan i unga år lägga grunden till en bra fysik. Dagens ungdomar deltar allt mer sällan i fysisk aktivitet, därför är bra träningsrutiner viktiga. All konditionsträning är dessutom bra, men försök att få in åtminstone två styrkepass i veckan.

Fokus: Daglig pulshöjande träning och styrka två gånger i veckan.

2. Kompensera träning efter vardag-typen

Våra arbetsliv kan se väldigt olika ut. Från mycket stillasittande till fysiskt tunga arbetspass. Utifrån hur vardagen ser ut kan du anpassa träningen efter arbetslivet. Kontorsarbete behöver kompenseras upp med både rörlighet, styrka och kondition. Starkt fysiskt arbete behöver inte lika mycket styrketräning på fritiden, utan mer kondition och smidighet. Och även återhämtning, såklart.

Fokus: Anpassa dig efter vad din kropp behöver, men kondition och återhämtning gäller alla.

3. Vardagsmotion-typen

Livspusslet innehåller många bitar som ibland känns helt omöjliga att få ihop. Denna träningstyp cyklar till och från jobbet och tar alltid trapporna istället för hissen. Du gör armhävningar mot vägg medan middagen står på spisen och springer det snabbaste du kan efter bussen. Vardagen gömmer många bra träningsmoment som både sätter fart på blodcirkulationen och höjer pulsen. Glöm inte att alltid ha träningsskorna nedpackade, utifall att…

Fokus: Få in rörelse och aktivitet i varje ledig lucka

4. Hardcore-typen

Besöker du gymmet dagligen eller flera gånger i veckan? Då tillhör du träningens hardcore-typ, som aldrig räds att öka på vikterna. För dig är det viktigt att fördela passen jämnt mellan muskelgrupperna. Bra magmuskler behöver en stabil rygg, styrka i biceps behöver triceps och så vidare. Dessutom är det viktigt att fylla på med kolhydrater mellan träningspassen, så att immunförsvaret inte påverkas negativt. Fuska inte heller med din sömn, det är under nattens vila som musklerna byggs. Här kan du läsa om hur du maxar ditt träningsresultat med sömn.

Fokus: Fördela pass mellan muskelgrupper, fyll på med glykogen och sov ordentligt En PT från STC kan hjälpa dig att hitta nya sätt att utmana dig själv.

5. Träning efter 65-typen

Kroppen förändras genom livet. Det är viktigt att vara aktiv men att anpassa träningen efter kroppen klarar. Din träningstyp efter 65 bör fokusera på styrka, smidighet och balans. Starka muskler stärker ditt skelett och träning i sig minskar risken för benskörhet.

Maxa inte lyft utan jobba hellre med kroppen som vikt i övningarna. Isometrisk träning är populärt bland seniorer för att öka styrkan i kroppen. Balansträning blir även viktigare med åren för att undvika fallskador. Var även noga med att både stretcha och återhämtning mellan passen. Här kan du läsa mer träningstips för seniorer.

Fokus: Styrka, smidighet och balans. Vi vill också tipsa om STC's träningspass för seniorer.

Och kom ihåg att all träning är bättre än ingen alls!